Co jeść, aby schudnąć bez efektu jojo?

Chcesz schudnąć? W takim razie już na samym początku zrozum, że zdrowe odchudzanie wymaga czasu, szczególnie gdy chcesz schudnąć 5, 10 czy 15 kg. Pośpiech podczas odchudzania zazwyczaj wiąże się z ryzykiem niedoborów pokarmowych, pogorszeniem Twojego stanu zdrowia i poziomu energii oraz dużym ryzykiem efektu jojo. Dlatego koniecznie zapoznaj się z naszymi wskazówki i przekonaj się, co jeść, aby schudnąć bez efektu jojo.

5 kroków, jak schudnąć bez efektu jojo i jeść zdrowo

Zacznij od eliminacji – czyli, co wyeliminować z diety, żeby schudnąć?

Na początku zwróćmy uwagę nie na to, co jeść, aby schudnąć, ale na to, co należy wyeliminować ze swojej diety. Przede wszystkim ogranicz spożycie następujące produkty:

• produkty wysokoprzetworzone – fast foody, chipsy, gotowe dania, słodzone napoje zawierają duże ilości cukru, soli i niezdrowych tłuszczów trans;
• biały cukier i jego pochodne – słodycze, ciasta, słodzone jogurty i napoje sprzyjają skokom poziomu cukru we krwi, przez które możesz częściej czuć się zmęczony i senny;
• alkohol – jest kaloryczny, zaburza metabolizm i negatywnie wpływa nie tylko na odchudzanie, ale też na Twoje zdrowie;
• produkty z rafinowanej mąki – białe pieczywo, makaron i słodkie wypieki dostarczają pustych kalorii i sprzyjają wahaniom glukozy we krwi.

Zastosuj bezpieczny deficyt kalorii

Skoro już wiesz, czego nie jeść, to teraz powinieneś ustalić prawidłową ilość kalorii, którą będziesz jeść w ciągu dnia. Pamiętaj, że głodówki sprzyjają efektowi jojo i negatywnie wpływają na Twoje zdrowie. Najlepiej zastosuj odpowiedni dla siebie deficyt kaloryczny, który nie powinien wynosić więcej niż 300-500 kcal dziennie. Pozwala to na utratę ok. 0,5-1 kg tygodniowo.

Jedz to, co lubisz w zdrowej odsłonie

Odchudzanie nie musi oznaczać, że teraz będziesz jeść tylko warzywa i nic więcej. To demotywujące i zwiększa ryzyko porzucenia redukcji. Najlepiej, jeśli zdecydujesz się na jedzenie ulubionych potraw w zdrowej odsłonie. Jeśli nie wiesz, jak jeść zdrowo, możesz skorzystać z usług cateringu np. ze strony https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/warszawa/. 

Oto przykłady zdrowych wersji Twoich ulubionych potraw:

• zamiast smażonych potraw – wybieraj pieczone, gotowane na parze lub grillowane;
• zamiast majonezu – sięgnij po jogurt naturalny lub hummus;
• zamiast płatków owsianych błyskawicznych – postaw na płatki owsiane górskie;
• zamiast gotowych dań – jedz domowe i zbilansowane posiłki lub te przygotowane przez catering dietetyczny.

Nie podjadaj!

Podjadanie między posiłkami to jedna z głównych przyczyn nadwagi i efektu jojo. Jak temu zapobiec? Oto kilka sposobów:

• jedz posiłki o regularnych porach;
• sięgaj po zdrowe przekąski – suszone owoce, orzechy, jogurt naturalny;
• pij wodę – często mylimy pragnienie z głodem.

Nie zapomnij o ruchu!

Zdrowe odżywianie to klucz do odchudzania bez efektu jojo, ale ważna jest też aktywność fizyczna. Regularny ruch pomaga spalić kalorie, przyspiesza metabolizm i poprawia kondycję. Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy:

• 30 minut spaceru dziennie,
• trening siłowy 2-3 razy w tygodniu,
• joga, rower czy basen.